🐡 Spanie Z Poduszką Między Nogami

Pozycje do spania dla ciężarnych • Mity i fakty dotyczące bólu pleców • 6 problemów zdrowotnych, które tylko wyglądają, jak zwykły ból pleców • Spanie z poduszką między nogami. Zaskakujące, jak wiele daje korzyści • Choroby, o jakich może świadczyć ból pleców • Ból pleców przy oddychaniu - przyczyny, diagnostyka Jeśli kiedykolwiek obudziliśmy się ze splątanymi lub skołtunionymi długimi, kręconymi włosami, warto o nie zadbać. Posiadanie długich włosów i spanie bez ich prawidłowego trzymania może spowodować coś więcej niż tylko złą fryzurę. Z czasem nawyki związane ze snem mogą prowadzić do łamania się włosów i innych uszkodzeń. Pozycja na boku z poduszką między nogami: Umieszczenie poduszki między kolanami pomaga w utrzymaniu kręgosłupa w linii prostej i zapobiega bólowi pleców. Pozycja na boku z poduszką pod brzuchem: Poduszka pod brzuchem zapewnia wsparcie i pomaga utrzymać równowagę ciała, zapobiegając bólowi pleców. Pozycja na boku z poduszką pod Jedna z najbardziej znanych pozycji do spania w parach, łyżka, polega na tym, że jedna osoba działa jak „duża łyżka”, a drugą otula się w bok. „Bliskość partnera może być dla wielu pocieszająca” - mówi dr Gall. „Duża łyżka” prawdopodobnie będzie chronić swojego partnera, używając swojego ciała do stworzenia Spanie na plecach zapewnia najwięcej korzyści zdrowotnych. Chroni kręgosłup, a także może pomóc złagodzić ból biodra i kolana. Spanie na plecach wykorzystuje grawitację, aby utrzymać ciało w równym ułożeniu nad kręgosłupem. Może to pomóc zmniejszyć niepotrzebny nacisk na plecy lub stawy. Te dwie historie sprawią, że zastanowisz się czy warto • Złamanie miednicy - przyczyny, objawy, profilaktyka, pierwsza pomoc • Ból obojczyka - najczęstsze przyczyny i leczenie • Spanie z poduszką między nogami. Zaskakujące, jak wiele daje korzyści • Upadłeś na lodzie? Relacja Na Żywo Walka na poduszki: jak spanie z poduszką między nogami może złagodzić ból Zdatność 30-minutowy trening z pasem oporowym zapewniający wytrzymałość całego ciała Styl Życia Kawa z przeciwutleniaczem: jak korzystnie wpływa na skórę i zdrowie Okazało się, że cierpi na nieuleczalnego raka • Nerw kulszowy - objawy, przyczyny, leczenie, zapobieganie • Spanie z poduszką między nogami. Zaskakujące, jak wiele daje korzyści • Papież Franciszek zmaga się z "chorobą zakonnic". Spanie zawsze na tej samej stronie powoduje zawieszenie środka ciała pomiędzy biodrami i ramionami, czyli najszerszymi częściami tułowia. Umieść poduszkę między kolanami, jak pokazano poniżej, aby utrzymać biodra, miednicę i kręgosłup w jednej linii. "Najgorsza była niepewność, ile to potrwa i kiedy się skończy" • Spanie z poduszką między nogami. Zaskakujące, jak wiele daje korzyści • Ból kręgosłupa - przyczyny, zapobieganie, rozciąganie kręgosłupa • Sprawdzone metody walki z ostrym i przewlekłym bólem pleców • W dobie pandemii więcej ludzi uskarża się na bóle Paweł Szadkowski. Bóle nogi i wynik MR kręgosłupa lędźwiowego – odpowiada Mgr Małgorzata Celik. Ból kręgosłupa promieniujący do pośladków a prawdopodobieństwo przepukliny – odpowiada Dr n. med. Anna Błażucka. Bóle pleców na linii dołeczków przy pośladkach i lędźwiach – odpowiada Dr n. med. Łukasz Kmieciak. Część odnośników w artykule to linki afiliacyjne. Po kliknięciu w nie możesz zapoznać się z ofertą na konkretny produkt – nie ponosisz żadnych kosztów, a jednocześnie wspierasz pracę naszej redakcji i jej niezależność. Spanie w niektórych pozycjach może być przyczyną bólu kręgosłupa i mięśni, a nawet dolegliwości ze strony układu pokarmowego […] YM9QrPl. AUTORWIADOMOŚĆ Autorytet Postów: 863 329 Wysłany: 11 kwietnia 2016, 10:46 Przyszłe msmusie, czy śpicie całą noc na lewym boku? Ja sie staram ale dzis obudziłam sie w środku nocy na plecach. A do tego lewe biodro aż boli. Zastanawiam się czy to nie jest przesada z tym lewym bokiem, moja mama mówi ze kiedys nikt nie wiedział ze lewy bok jest najbezpieczniejszy i jakos nic się złego nie działo przez to... Kornelia ur. r. cc 3700g 57 cm [/url] Wiara i nadzieja dziala cuda! Anna 23 Przyjaciółka Postów: 190 32 Wysłany: 11 kwietnia 2016, 13:17 No tak mowia ze najlepiej jest spac na lewym ale bez przesady wiadomo ze nie da sie przespac calej nocy na jednym boku ja tez w sumie zasypialam na lewym ale wiadomo w nocy sie przekrecałam na prawy lub chwile na plecy tak zeby bylo wygodne choc z duzym brzuchem ciezko o wygodne spanie. To ze ktos w ciazy nie spi na lewym to nie znaczy ze cos sie ma stac. Mi tez doktorka zawsze o tym przypominala zeby spac na lewym jak najczesciej ale nie ze caly czas i ze nie wolno sie polozyc inaczej. W ciagu dnia jak np robiłam sobie krotka drzemke to zasypialam na lewym jakos ale w nocy roznie a przede wszystkim tak zeby bylo wygodnie mloda1995, kot_bury lubią tę wiadomość Anna25 nandelle Znajoma Postów: 27 51 Wysłany: 11 kwietnia 2016, 17:28 Tak naprawdę chodzi o to, że spanie na lewym boku nie uciska żyły głównej dolnej co ma duże znaczenie w profilaktyce zakrzepów i żylaków. No i również dzięki temu dbamy o dobre natlenienie organizmu swojego i dzidziusia I zapobiegamy ewentualnym omdleniom. Natomiast nic złego się nie stanie jak będziemy spać na brzuchu czy prawym boku, bo się w nocy tak przekręcimy - nie ma co popadać w obłęd Wiadomość wyedytowana przez autora 11 kwietnia 2016, 18:08 nowatorka Autorytet Postów: 4185 3392 Wysłany: 15 kwietnia 2016, 00:57 Hej. Ja jak spie na boku to czuje mala jak mnie kopie na samym boku tam gdzie leze na lozku i czasami sie zastanawiam czy jej nie sciskam no ale jakos musze spac Niuniusia Autorytet Postów: 863 329 Wysłany: 15 kwietnia 2016, 10:28 U mnie dokladnie jest tak samo mala kopie na tej leżącej stronie brzucha dlatego rozpoczelam ten watek czy jej jest wtedy na pewno wygodnie Kornelia ur. r. cc 3700g 57 cm [/url] Wiara i nadzieja dziala cuda! nowatorka Autorytet Postów: 4185 3392 Wysłany: 15 kwietnia 2016, 13:45 Niuniusia wrote: U mnie dokladnie jest tak samo mala kopie na tej leżącej stronie brzucha dlatego rozpoczelam ten watek czy jej jest wtedy na pewno wygodnie no i jakie wnioski jak narazie? ja mysle ze na logike to by sie przesunela jakby ja tam cos cisnelo. a jak sie obroce na drugi bok to ona tez tam jest mloda1995, kot_bury lubią tę wiadomość Niuniusia Autorytet Postów: 863 329 Wysłany: 15 kwietnia 2016, 15:42 nowatorka wniosek taki ze wszystkie mamy śpią na boku a jak malej ciasno to zapewne poradzi sobie i zmieni pozycję. nie chce dac sie zwariować tym wszystkim poradom im wiecej wiem tym nie raz gorzej panikuję i wymyślam niestety ale to tylko i wyłącznie z troski o maleństwo Wiadomość wyedytowana przez autora 15 kwietnia 2016, 15:38 nowatorka lubi tę wiadomość Kornelia ur. r. cc 3700g 57 cm [/url] Wiara i nadzieja dziala cuda! [konto usunięte] Wysłany: 20 kwietnia 2016, 16:11 Ja choćbym chciała to nie dam rady całej nocy na lewym boku, po prostu zaczyna mnie boleć biodro. Ale wstaję kilka razy na siku, także wychodzi mniej więcej po tyle samo czasu na lewym i na prawym . Myślę, ze jakby leżenie na prawym boku było zakazane, to by lekarze o tym mówili Lilik Ekspertka Postów: 147 129 Wysłany: 20 kwietnia 2016, 23:40 Dziewczyny, bez przesady. Oczywiście, lewy bok jest najbardziej wskazany, ale kobiety w ciąży nie wytrzymają w jednej pozycji całej nocy. Nie ma opcji. Dozwolona jest więc również pozycja na prawym boku. Ba! Można spać nawet na plecach, o ile nie robi Wam się słabo. A dzieciątka sobie poradzą . nietupska, kot_bury lubią tę wiadomość Syl89wia Koleżanka Postów: 45 6 Wysłany: 21 kwietnia 2016, 16:41 Nie warto wariować, bo przez to można zarwać wiele nocy Nie skupiaj się na tym zbytnio. Polecam zasypiać na lewym bólu, koniecznie z poduszką (trochę twardszą i nie typu "jasiek") między nogami (gdzieś między kolana i uda). Przez długi czas męczył mnie potworny ból miednicy i bioder, jednego a czasami obu jednocześnie + bo krzyża i pośladka. Zwalałam to na materac, więc zmieniłam łóżko na kanapę - nic to nie dało. Potem uznałam, że to wina koszuli nocnej, bo może się podwija, więc spalam nago - zero poprawy. Potem była kołdra między nogami, później jasiek, aż w końcu pomogła poduszka profilowana, taka ciut twardsza. Problem w dużej mierze minął i gdyby nie wstawanie do toalety, to spałabym jak zabita. A za te nieszczęsne bóle odpowiedzialna jest ponoć relaksyna... Tak czy inaczej polecam nauczyć się spać z poduszką między nogami i nie krzyżować nóg, nawet przy odpoczynku. A jeśli obudzisz się na prawym boku, to nie panikować Lilik lubi tę wiadomość Karola1988 Autorytet Postów: 793 509 Wysłany: 8 maja 2016, 22:08 Pytałam mojego lekarza prowadzącego o spanie na lewym boku. Mówi, że tak faktycznie jest lepiej ale nie widzi nic w złego w spaniu w innej pozycji. Więc tak jak pisała Syl89wia nie ma co panikować kiedy obudzimy się na prawym boku. A tak jak wspomniała Niuniusia- nasze mamy nie zwracały na to najmniejszej uwagi i urodziłyśmy się zdrowe mloda1995 Autorytet Postów: 326 176 Wysłany: 9 maja 2016, 09:58 Ja od 2 nocy prawie nie śpię bo nie ma czegoś takiego jak wygodna pozycja w 35 tygodniu ciąż Ale raczej sypiałam na lewym boku i na plecach (głowę miałam wyżej). Jak sie na prawy przekręcałam to od razu kopniak od córki nowatorka Autorytet Postów: 4185 3392 Wysłany: 9 maja 2016, 11:58 Ja od kiedy wiem ze glowka dzidzi jest na dole a z boku mnie kopie nozkami to sie juz nie boje ze ja przygniatam bo najwyzej cofnie stopki jak ja przycisne za mocno we snie BędziemyRodzicami Nowa Postów: 2 1 Wysłany: 25 maja 2016, 14:54 Drogie Panie, nie ma co wariować - absolutnie nic się nie stanie, jeśli pośpicie w innej pozycji. Lepiej, żebyście się tym nie zamartwiały i znalazły pozycję wygodną dla Was, niż męczyły się całą noc - to czy jesteście wypoczęte i wyspane też jest ważne! Od pewnego momentu trudno znaleźć wygodną pozycję w ogóle, więc ograniczanie się do lewego boku tylko pogorszy sprawę Rose123 lubi tę wiadomość FioletowaPanda Nowa Postów: 1 1 Wysłany: 27 maja 2016, 11:49 zgadzam się - ja spałam w ciąży jak chciałam i synek był zdrowy w 100% ^^ nie dajcie sie zwariowac laski! Rose123 lubi tę wiadomość nowatorka Autorytet Postów: 4185 3392 Wysłany: 28 maja 2016, 06:17 No dokladnie. Ja jestem pod koniec 8 m-ca i spie na boku (prawym i lewym) bo na plecach juz bym nie mogla nawet jakbym chciala, od razu ciezko mi sie oddycha. Poza tym budze sie od kilku dni co kilka godz bo mnie juz wszystko boli od nerwu kulszowego po zoladek Rose123 Ekspertka Postów: 231 108 Wysłany: 28 maja 2016, 08:22 niby lepiej spac na lewym boku ale mi sie nigdy tak do konca nie udawalo.. po prostu bylo niewygodnie! i nie oszukujmy sie swiat sie nie zawali od spania w innej pozycji a z dzidzia bedzie wszystko ok:) wyspijcie sie lepiej poki jeszcze mozecie chomiczka Autorytet Postów: 990 1194 Wysłany: 28 maja 2016, 09:12 Nie wiem jak u Was ale u mnie spanie od kilku dni jest męka, oczywiście śpię na bokach, staram się najczesciej na lewym o ile jestem w stanie się kontrolować w czasie snu, ale mam tak scierpniety tylek, biodra i nogi, że potem cały dzień to odczuwam. Mialyscie tak? Olga Nasz największy cud Róża Drugi największy cud Aniolek Aniołek K Aniołek A Aniołek I Aniołek P Aniołek E Jacqueline Autorytet Postów: 5448 4180 Wysłany: 30 maja 2016, 17:48 Choć minęło mnóstwo czasu od ciąży z córką, to co nieco pamiętam Spałam jak chciałam, ale pod koniec 7 miesiąca to już zaczynało być strasznie ze spaniem, a na koniec to masakra Usnąć nie było problemem, ale jak się obudziłam w nocy, to co pare minut przewracałam się z boku na bok, biodra mnie koszmarnie bolały jak leżałam Ale to chyba tylko przez to, że kości biodrowe mocno się rozszerzały - jestem Izabela, 55cm i 4450g Córcia Aleksandra - 57cm i 4250g Aniołek 10 tc (*) Aniołek 9tc (*) Aniołek 5tc (*) Aniołek 10 tc (*) olutka89 Znajoma Postów: 17 1 Wysłany: 16 czerwca 2016, 13:31 Ja zasypiam rożnie, na lewnym/ prawym boku, czasem na plecach. Mam poduszkę ciążową i to mi pomaga - jak na razie odpukać nie bolą mnie plecy. Wydaje mi się, że mam mały brzuszek. Ale ogólnie coraz gorzej ze spaniem niestety...Często się budzę. Wiadomość wyedytowana przez autora 16 czerwca 2016, 13:32 Najlepsza pozycja do spania nie zawsze wiąże się jedynie z wygodnym ułożeniem ciała. W jaki sposób leżeć, by budzić się rześkim, wypoczętym, a w dodatku zdrowym? Dlaczego warto spać na plechach lub lewym boku, a nie powinno się tego robić na brzuchu? Co oznacza najlepsza pozycja do spania? Najlepsza pozycja do spania to taka, która sprawia, że po nocnym odpoczynku czujemy się pełni sił i energii. Ale co właściwie kryje się pod tym pojęciem? Zacznijmy od tego, że spać można między innymi: na plecach, z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała, ale też rozrzuconymi na łóżku lub wyniesionymi w stronę wezgłowia; na boku, lewym bądź prawym, z ręką pod głową, a także z rękoma wyprostowanymi, z nogami wyciągniętymi albo podkurczonymi (embrionalnie); na brzuchu, układając ręce pod poduszką lub równolegle do tułowia. Pierwszym kryterium oceny właściwego ułożenia ciała jest jakość snu, ważna także w kontekście zdrowotnym. To, w jakiej pozycji śpi się najlepiej, najdłużej, najbardziej efektywnie, jest kwestią w dużej mierze indywidualną, zależną od przyzwyczajeń. Należy jednak pamiętać, że upodobania te niekoniecznie muszą być zdrowe. Jeśli borykasz się z okresowymi problemami ze snem kliknij tutaj. Większość specjalistów przestrzega przed długotrwałym leżeniem na brzuchu. Jest to pozycja nienaturalna, powodująca niefizjologiczne naprężenia kręgosłupa, nie dająca realnego odprężenia dla układu mięśniowego, często powodująca uciskanie narządów systemu pokarmowego i oddechowego. Rekomendowana do spania nie jest również tak zwana pozycja embrionalna, czyli taka, w której dość mocno podkurczamy nogi i zginamy kręgosłup. Chociaż wiele lubi zasypiać właśnie w takim ułożeniu ciała to warto mieć świadomość, że nie zawsze jest to dobry wybór, przede wszystkim ze względów zdrowotnych. Dlaczego? Pozycja embrionalna do spania może wywołać skurcze, drętwienie nóg, a także ból pleców. Jeśli w takim układzie szyja nie będzie w linii kręgosłupa to można spodziewać się również bólu głowy, szyi oraz napięć mięśniowych. Zatem odpowiedź na pytanie o najlepszą pozycję do snu ograniczać się będzie do wyboru między spaniem na plecach bądź na boku. W przypadku sporadycznie pojawiających się problemów z bezsennością u osób dorosłych można krótkotrwale zastosowywać środki dostępne bez recepty. Mogą zawierać np. doksylaminę, która wspomaga niwelowanie trudności z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy oraz wczesnym budzeniem się w godzinach porannych. Jeśli dotyczy to również Ciebie, koniecznie kliknij tutaj. Pamiętaj jednak, że utrzymujące się przez dłuższy czas lub nasilające problemy ze snem należy skonsultować się z lekarzem. Najlepsza pozycja do spania dla kręgosłupa to taka, która zapewnia maksimum podparcia na wszystkich odcinkach oraz pełną relaksację mięśni. Należy pamiętać, że w przypadku wielu schorzeń ortopedycznych powodujących niesprawność kręgosłupa, okalające go struktury mięśniowe pełnią funkcje kompensacyjne, zapewniając między innymi stabilność, ale też ruchomość ciała. Dlatego tak ważne jest, by cały ten skomplikowany i mocno narażony na przeciążenia system otrzymywał szansę na pełną regenerację. Tak jak zostało powiedziane wyżej, dobrą pozycją do spania na ból pleców nie jest leżenie na brzuchu, aczkolwiek w wielu przypadkach układ taki wymuszony jest właśnie bolesnością i niemożnością ułożenia się w inny sposób. Najlepsza pozycja dla kręgosłupa podczas snu to niewątpliwie ułożenie na plecach, całkowicie prosto, w rękoma swobodnie puszczonymi w dół. Przy dobrze dobranym materacu zapewnia to maksimum wypoczynku, dobrze działa na ból pleców, zapobiega powstawaniu i pogłębianiu wad oraz schorzeń kręgosłupa. Nieco gorszym, ale raczej neutralnym, na pewno nie szkodliwym, jest ułożenie na boku, zwłaszcza z lekko (nie mocno) podkurczonymi nogami. Najlepsza pozycja do spania dla serca A jaka jest najlepsza pozycja do spania, jeśli chodzi o układ naczyniowo-sercowy? Także i w tym kontekście odradza się leżenie na brzuchu, neutralne zaś jest spanie na plecach. Jednak za najlepszą pozycję do spania dla serca uchodzi ułożenie boczne. Przy czym ważna jest orientacja – dobrze jest wypoczywać na boku lewym. W ten sposób do minimum redukowany jest wysiłek, jaki musi włożyć mięsień sercowy w pompowanie krwi – przepływa ona wówczas z góry na dół. Spanie na prawym boku wymusza sytuację odwrotną i zdecydowanie mniej korzystną, gdyż serce musi tłoczyć krew ku górze, co utrudnia jego nocny wypoczynek oraz regenerację Jaka pozycja do spania jest najzdrowsza? Jeśli więc pytasz, jaka jest najzdrowsza pozycja do spania, już z powyższego wyłania się jasna odpowiedź – na plechach lub lewym boku. Aczkolwiek warto w tym miejscu wspomnieć o kilku niuansach. Śpiąc na plecach umożliwiasz najpełniejszą wymianę gazową, twoje płuca pracują bowiem bez żadnych ograniczeń. Konfiguracja ta nie jest jednak wskazana dla osób chrapiących, a w szczególności cierpiących na groźny dla zdrowia i życia bezdech senny. Wówczas zdecydowanie lepiej jest ułożyć się na boku, co powinno zmniejszyć natężenie objawów. W odpowiedzi na pytanie, w jakiej pozycji najlepiej spać, podkreśla się też często, że ułożenie na lewym boku jest korzystne dla działania układu pokarmowego, w największym bowiem stopniu odciąża ważne organy wewnętrzne ułożone po tej właśnie stronie kręgosłupa – żołądek, jelito grube, trzustkę. Dzięki temu ułatwione jest trawienie i przesuwanie pokarmu. Dodatkowo zmniejszony nacisk na dolny zwieracz przełyku minimalizuje ryzyko refluksu i związanej z nim zgagi. Najlepsza pozycja do spania dla noworodka Jaka jest najlepsza pozycja do spania dla noworodka? Większość specjalistów rekomenduje układanie dziecka na plecach. Podyktowane to jest w szczególności względami bezpieczeństwa. W tej konfiguracji najmniejsze jest bowiem ryzyko tak zwanej nagłej śmierci łóżeczkowej, tudzież innych komplikacji zdrowotnych, związanych z ewentualnym podduszeniem. Z tego też powodu, jest to najlepsza pozycja do spania dla niemowlaka, przynajmniej do siódmego-ósmego miesiąca życia, gdy dziecko zaczyna samodzielnie się obracać i lepiej kontrolować położenie własnego ciała oraz wszelkie procesy życiowe. Jednak w miarę możliwości, gdy maluch jest pod kontrolą rodziców, powinien też być układany na boku, tak by zapobiegać wypłaszczaniu tylnej części główki. Należy pamiętać, że we wczesnym okresie życia układ kostny jest bardzo podatny na formowanie się pod wpływem stałego nacisku. Jeżeli chodzi o pozycję do spania dla dziecka starszego, rekomendacje stają się zdecydowanie luźniejsze. Uważa się, że samo ono wybierze ułożenie dla niego najwygodniejsze i najbardziej korzystne, aczkolwiek warto jest ingerować i korygować naturalne nawyki, gdy występuje skłonność do spania na brzuchu. Najlepsza pozycja do spania w ciąży Wiele kobiet pyta, jak spać w ciąży? Wbrew potocznym mitom, nie jest całkowicie zabronione układanie się na brzuchu, przynajmniej do końca pierwszego trymestru, gdy płód jest bardzo mały i dobrze chroniony przez worek owodniowy – nawet w takiej pozycji nie występuje groźny ucisk. Jednak w kolejnych miesiącach należy szukać innej pozycji do spania w ciąży, zwłaszcza jeśli przebiega ona z komplikacjami. Większość specjalistów zaleca, by nocny wypoczynek odbywał się na lewym boku, z prawą nogą ugiętą w kolanie i podciągniętą w stronę brzucha, co jest najmniej obciążające i najbezpieczniejsze, zarówno dla matki, jak też wzrastającego w jej łonie dziecka. Spanie na plechach jest gorszym rozwiązaniem, gdyż utrudnia swobodne oddychanie. Artykuł zawiera lokowanie produktu 18 stycznia 2022 3 min read To w jakiej pozycji śpimy może łagodzić lub nasilać ból pleców. Jeżeli źle śpimy, bolą nas w nocy plecy to tak naprawdę nie odpoczywamy, ponieważ organizm się nie relaksuje. Wychodząc na przeciw oczekiwaniom względem jakości snu przedstawimy w jakich pozycjach powinny spać osoby, którym doskwierają bóle kręgosłupa. Jakie są najgorsze pozycje do spania? Wielu ludzi układa się do snu w taki sposób, że kręgosłup jest dodatkowo obciążony i wygięty w nienaturalny dla niego sposób. Bardzo ważne jest to, żeby w nocy utrzymać jego naturalną krzywiznę. Zbyt wysoka poduszka powoduje obciążenie odcinka szyjnego. Bez względu czy śpimy na niej na boku czy na wznak. Spanie na brzuchu jest chyba najgorszą pozycją. Nie dość, że obciąża odcinek szyjny, to dodatkowo przez przyciskanie do poduszki twarzy i nosa, nie zapewnia organizmowi odpowiedniego dotlenienia. Najczęściej ludzie śpią na boku. Ma to swoje plusy i minusy. Najważniejsze jest to, żeby nie spać przez całe życie na jednym boku, ponieważ kręgosłup zacznie się wyginać w jedną stronę. Spanie na boku powoduje również uciskanie narządów wewnętrznych, dlatego warto często zmieniać pozycję. Jak spać, żeby sobie pomóc w przypadku bólu kręgosłupa? Każdy z nas przynajmniej raz w życiu doświadcza bólu kręgosłupa. Jak znaleźć dobrą pozycję, żeby się wyspać? W przypadku dolegliwości bólowych krzyża bardzo istotne jest to, żeby odpowiednio się ułożyć i odciążyć kręgosłup. Osoby z takimi przypadłościami powinny spróbować: Spania na boku z poduszką lub wałkiem między kolanami. Uniesienie jednej nogi w górę przy wykorzystaniu twardej poduszki pomaga przywrócić naturalne ułożenie kręgosłupa i miednicy. Ta pozycja jest bardzo pomocna w przypadku rwy kulszowej. Spania z poduszką pod brzuchem. Chociaż spanie na brzuchu jest nie jest właściwą pozycją, to takie ułożenie może bardzo pomóc osobom, które mają przepukliny między kręgowe. Pozycja ta pozwala uregulować ciśnienie międzykręgowe. Spania z wałkiem pod kolanami i pół wałkiem pod odcinkiem lędźwiowym. Pozycja ta pozwala na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa. Pół wałek pod lędźwiami pomaga zachować w nocy naturalną lordozę. Położenie walka pod kolana znacząco zmniejsza napięcie mięśni okolicy kulszowej, co jest bardzo ważne w przypadku bólu krzyża. Spania w pozycji embrionalnej. Ta pozycja jest wskazana osobom, które mają mocno spięte prostowniki kręgosłupa, ponieważ pomaga w ich rozluźnieniu. Nie jest wskazana jednak dla osób z przepukliną kręgosłupa, ponieważ może nasilać dolegliwości. Osoby śpiące w tej pozycji powinny zmieniać bok, żeby kręgosłup nie zaczął się wyginać w jedną stronę. Co jeszcze pomaga poprawić komfort snu? Na jakość snu, zwłaszcza w przypadku wystąpienia dolegliwości bólowych, wpływa również odpowiednio dobrany materac. Nie powinien być miękki, ponieważ ciało się zapada i kręgosłup traci ułożenie. Najlepiej, żeby był przeznaczony do leczenia bólu kręgosłupa. Specjalistyczne materace mają gąbki ułożone w taki sposób, żeby poprawiać położenie kręgosłupa. Niezależnie od przyczyny i rodzaju bólu kręgosłupa odpowiednia pozycja podczas snu jest bardzo ważna, ponieważ pomaga zniwelować ból i odpowiednio wypocząć. Przejdź do zawartości AlgiChlorellaSpirulinaOwoce świataRośliny świataChorobyZdrowieForumSklepAlgiChlorellaSpirulinaOwoce świataRośliny świataChorobyZdrowieForumSklep Pozycje do spania Pozycje do spania Aktualizacja: 17 listopada 2021 Pozycje do spania są różne, a każda z nich może inaczej wpływać na nasze zdrowie i jakość snu. Wybór odpowiedniej pozycji do spania ma znaczenie szczególnie w przypadku osób, które budzą się zmęczone i niewyspane mimo wielogodzinnego snu oraz tych skarżących się na migreny, bóle głowy, szumy uszne, refluks czy bóle kręgosłupa. Spis treściPozycje do spaniaSpanie na brzuchuSpanie na bokuSpanie na plecachNajlepsza pozycja do spaniaBibliografia Pozycje do spania Pierwszym krokiem powinien być wybór wygodnego, ergonomicznego materaca. Jednak pozycje do spania również nie pozostają bez znaczenia. Spanie na brzuchu Choć wiele osób preferuje właśnie tę pozycję podczas nocnego odpoczynku, zgodnie z zaleceniami i rekomendacjami specjalistów powinno się jej unikać. Pozycja do spania na brzuchu powoduje nienaturalne wygięcie kręgosłupa na całej jego długości, co może powodować bóle kręgosłupa, wzmożone napięcie mięśni, a więc bóle pleców i bóle głowy z rana. Nienaturalne ustawienie przyjmują również stawy czaszki, przede wszystkim stawy skroniowo-żuchwowe, co może doprowadzić do bruksizmu i dolegliwości bólowych. U dzieci spanie na brzuchu zwiększa ryzyko rozwoju wad zgryzu. Warto także wspomnieć, że podczas spania na brzuchu miejsce ma uciśnięcie wszystkich narządów wewnętrznych klatki piersiowej i jamy brzusznej, co na przestrzeni lat negatywnie wpływa na ich funkcjonowanie. Utrudnione staje się oddychanie. Spanie na boku Wielu specjalistów uznaje, że spanie na lewym boku jest najbardziej optymalna pozycją do spania, aby wspierać procesy regeneracyjne w organizmie oraz budzić się wypoczętym. Spanie na boku jest neutralne dla kręgosłupa (o ile zadbamy, aby poduszka nie była zbyt wysoka) oraz narządów wewnętrznych. Dodatkowo leżenie na lewym boku zmniejsza nacisk na dolny zwieracz przełyku, a więc minimalizuje mdłości, nudności czy zgagę. Taka pozycja polecana jest nawet kobietom w ciąży. Spanie na boku nie zawsze jest jednak polecane. Osoby zmagające się z chorobami stawu ramiennego mogą odczuwać dyskomfort i ból ze względu na kompresję powierzchni stawowych. Podobnie w przypadku schorzeń stawu biodrowego lub stawu kolanowego. Przy problemach ze stawami kończyny dolnej zaleca się umieszczenie między kolanami poduszki, która przywróci neutralne ustawienie stawów. Spanie na plecach Spanie na wznak również uznaje się za wygodną i ergonomiczną pozycję do spania, chociaż nie w każdym przypadku. Wśród zalet znajdziemy neutralność dla kręgosłupa oraz możliwość pełnej relaksacji wszystkich mięśni. Także organy wewnętrzne nie są zbyt mocno uciskane. Z kolei minusem spania na plecach jest zwiększanie dolegliwości refluksu żołądkowo-przełykowego (wówczas zaleca się spanie na wyższej poduszce) oraz bezdechu sennego. Najlepsza pozycja do spania Podsumowując, bardzo często nasz organizm sam wie, czego potrzebuje. Przyjmuje więc najwygodniejszą dla siebie pozycję. Przede wszystkim powinniśmy zadbać o jakość materaca, na którym śpimy oraz poduszki. Dopiero w dalszej kolejności sprawdza się pozycję. Warto dobrać ją do ogólnego stanu zdrowia. Jeśli cierpimy na chorobę zwyrodnieniową, spijmy na boku z drugą poduszką między nogami. Jeśli zmagamy się z refluksem, śpijmy na boku lub na wznak, umieszczając pod głową wyższą poduszkę, aby uniemożliwić cofanie się treści pokarmowej do przełyku. Zobacz również: Naturalne sposoby na sen. Probiotyki Probiotyki od bioalgi zawierają aż 150 milionów wyselekcjonowanych, naturalnych i żywych szczepów bakterii. Uzupełniają dietę w składniki probiotyczne i roślinne takie jak Lactobacillus Sporogenesis (Bacillus Coagulans), Lactobacillus Acidophilus, ... Zobacz tutaj ... Bibliografia Kawalec A., Pawlas K., Czynniki środowiskowe wpływające na sen oraz zachowywanie higieny snu, Problemy Higieny i Epidemiologii, 1/2013. Bortkiewicz A., Makowiec-Dąbrowska T., Siedlecka J., Jóźwiak Z., Fizjologiczne i ergonomiczne aspekty organizacji pracy zdalnej, Łódź 2020. Podziel się tym ze znajomymi! Podobne wpisy Page load link Rozejście spojenia łonowego – informacje ogólneMiednica – anatomiaCo się dzieje z miednicą w ciąży? Rozejście spojenia łonowego w ciąży Przyczyny rozejścia spojenia łonowegoObjawy rozejścia spojenia łonowegoDiagnostyka rozejścia spojenia łonowego Leczenie rozejścia spojenia łonowego Rozejście spojenia łonowego – informacje ogólne Rozejście spojenia łonowego to teoretycznie zwiększenie odległości pomiędzy kośćmi łonowymi powyżej 10 mm. Niemniej w praktyce to nie jest takie oczywiste co traktować jako fizjologię, a co już jako rozejście. Niejasności wynikają z kilku powodów. Po pierwsze obecności w literaturze źródeł, które podają różny zakres fizjologicznego odstępu pomiędzy kości łonowymi, niektóre nawet do 12-15 mm. Po drugie braku jednoznacznych rekomendacji jak traktować objawy kliniczne rozejścia spojenia łonowego w tym dolegliwości bólowe w przypadku fizjologicznych wartości odległości pomiędzy kości łonowymi. Po trzecie ciąża, w trakcie której pojawiają się trudności diagnostyczne ze względu na bardzo umowną granicę pomiędzy patologią spojenia łonowego, a fizjologią ciąży w której dość często przecież występują dolegliwości bólowe w obrębie miednicy mniejszej i spojenia łonowego a zwiększenie odstępu pomiędzy kości łonowymi jest traktowane jako fizjologia. Granica pomiędzy tym co określimy jako fizjologię, a to w którym momencie mamy do czynienia z patologią w praktyce w dużej mierze zależy od obrazu klinicznego pacjenta. Dolegliwości bólowe występujące w obrębie spojenia łonowego utrudniające, a często także uniemożliwiające poruszanie się, są powodem dla których rozejście spojenia łonowego uznawane jest jako niefizjologiczne. Opieranie się jedynie na parametrach odległości pomiędzy kości łonowymi w tym przypadkach jest zdecydowanie niewystarczające. Spojenie łonowe jest jednym z elementów budujących miednicę, a dokładniej ujmując stanowi połączenie pomiędzy dwoma kośćmi łonowymi. Fizjologicznie kości te bardzo blisko do siebie przylegają. W praktyce najwięcej dylematów dotyczących spojenia łonowego pojawia się w przebiegu ciąży. Wpływ hormonów produkowanych w jej trakcie powoduje uelastycznienie i fizjologiczne oddalenia się kości łonowych od siebie. Wskazanie ostatecznej diagnozy wymaga szerszego spojrzenia na wszystkie aspekty. Miednica – anatomia Miednica stanowi obręcz kończyny dolnej. Jej funkcją jest podparcie i przenoszenie ciężaru tułowia z kręgosłupa na kończyny dolne. Dodatkowo miednica jest odpowiedzialna za ochronę narządów wewnętrznych znajdujących się w jej „wnętrzu”. W przypadku kobiet pełni również ważną funkcję w trakcie porodu. Jest ona najwęższa w swojej środkowej części, a poszerza się ku górze i ku dołowi. Miednica jest jedyną częścią szkieletu człowieka, gdzie w zależności od płci różnice kształtu są tak widoczne: u mężczyzn miednica jest wysoka i wąska, natomiast u kobiet jest niska i szeroka. Miednica ma nieregularny kształt, zbudowana jest z dwóch nieparzystych kości: krzyżowej i guzicznej (części kręgosłupa) oraz dwóch, położonych bocznie kości miednicznych W skład każdej z kości miednicznych wchodzą: kość biodrowa, kość kulszowa oraz kość łonowa. Kość miedniczna jest to największa i najszersza kość szkieletu człowieka. Kość krzyżowa składa się z 5 zrośniętych ze sobą kręgów krzyżowych. Na bocznych częściach kości krzyżowej znajdują się powierzchnie uchowate służące do połączenia z kością biodrową. Poniżej kości krzyżowej znajduje się kość ogonowa zbudowana z 4-5 szczątkowych kręgów ogonowych, zrośniętych ze sobą. Górna jej część łączy się z kością krzyżową, natomiast dolna – wierzchołek jest zakończeniem kręgosłupa. Kość krzyżowa łączy się z kośćmi miednicznymi za pomocą stawów krzyżowo- biodrowych. Cały staw ograniczony jest dwuwarstwową torebką stawową. Stawy krzyżowo – biodrowe są stawami płaskimi, które mają duża mobilność, jednak są ograniczone poprzez silny układ mięśniowo- więzadłowo-powięziowy. Kość biodrowa jest największym odcinkiem kości miednicznej, stanowiącym jej górną i tylną część. Składa się z trzonu i talerza, który z zewnątrz posiada powierzchnie pośladkową (miejsce przyczepu trzech mięśni pośladkowych), a od wewnątrz powierzchnię krzyżowo miedniczną (miejsce przyczepu mięśnia biodrowego oraz więzadeł krzyżowo-biodrowych międzykostnych). Kość kulszowa jest tylno-dolną częścią kości miednicznej. Zbudowana jest z trzonu i gałęzi kulszowej, a w jej dolnej części znajduje się guz kulszowy – w pozycji siedzącej opiera się na nim miednica. Ostatnią kością jest kość łonowa, znajdująca się w przednio- dolnej części kości miednicznej. Z przodu kości łonowe łączą się bezpośrednio za pomocą spojenia łonowego. Spojenie łonowe jest chrząstkozrostem o szerokości ok. 4-5 mm utworzonym przez powierzchnie spojeniowe kości łonowych połączonych krążkiem międzyłonowym, zbudowanym z chrząstki włóknistej. Wewnątrz krążka znajduje się jama spojenia, zawierająca maź stawową. Spojenie jest uważane za formę przejściową pomiędzy klasycznym chrząstkozrostem, a stawem. Jego struktura ma za zadanie amortyzować przeciążenia, jednak jest mało oporna na rozciąganie i ruchomość, gdyż ograniczają ją stawy krzyżowo-biodrowe. Całość spojenia dodatkowo jest stabilizowana przez więzadła łonowe: na brzegu górnym więzadło łonowe górne, natomiast na brzegu dolnym więzadło łukowate łonowe. Dzięki spojeniu łonowemu miednica jest sztywna i odporna na duże obciążenia. Oprócz części kostnych miednice budują również więzadła i mięśnie. Do elementów aparatu więzadłowego w miednicy zaliczamy: więzadło krzyżowo-biodrowe brzuszne, więzadło krzyżowo-biodrowe międzykostne, więzadło krzyżowo-guzowe, więzadło krzyżowo-kolcowe, więzadło krzyżowo-biodrowe grzbietowe długie. Więzadło krzyżowo-guzowe i więzadło krzyżowo-kolcowe łączą kość kulszową z kością krzyżową biernie stabilizując ustawienie tych kości i całej miednicy. Poza aparatem więzadłowym miednicę wypełniają również mięśnie krocza i dna miednicy, które układają się w trzy warstwy tworząc przeponę miedniczną (utworzoną przez mięsień dźwigacz odbytu i mięsień guziczny), przeponę moczowo-płciową (utworzona przez mięsień poprzeczny krocza głęboki, mięsień zwieracz cewki moczowej), a także warstwę powierzchowną krocza (mięsień poprzeczny powierzchowny krocza, mięsień zwieracz odbytu zewnętrzny, mięsień opuszkowo – gąbczasty i mięsień kulszowo- jamisty). Dno miednicy ma za zadanie stabilizację miednicy i całego ciała oraz jest jednym z elementów podtrzymujących narządy jamy brzusznej. Co się dzieje z miednicą w ciąży? W ciąży organizm kobiety znacząco zmienia się, dzięki czemu możliwy jest rozwój płodu oraz poród. W trakcie trwania ciąży i porodu jedną z ważniejszych ról pełni miednica. Jej kości mają za zadanie ochraniać macicę, a tym samym znajdujący się w niej płód. Im bardziej zaawansowana ciąża i dziecko coraz bardziej rośnie w łonie matki kości miednicy rozchodzą się. Przyczyną tego jest wzrost masy ciała ciężarnej oraz przesuwanie środka ciężkości z powodu powiększającej się macicy. Skutkuje to zwiększeniem przodopochylenia kości krzyżowej, rozciąganiem guzów kulszowych i spojenia łonowego. Przez takie ustawienie kości krzyżowej dochodzi do osłabienia mięśni dna miednicy, co także wpływa na rozluźnienie spojenia łonowego. Dodatkowo poprzez działanie hormonów: głównie relaksyny , a także progesteronu, estrogenów wzrasta ruchomość oraz rozluźnienie stawów i więzadeł miednicy, przez co zwiększa się wiotkości stawów krzyżowo-biodrowych oraz działa na rozluźnienie, zwiększenie szerokość i ruchomość spojenia łonowego. Rozejście spojenia łonowego w ciąży Fizjologicznie do rozejścia spojenia łonowego dochodzi u każdej kobiety w ciąży, a najbardziej nasilone jest w ostatnich dwóch tygodniach jej trwania. Jest to proces, który przygotowuje miednicę do porodu, aby ułatwić urodzenie dziecka. Fizjologiczne rozejście spojenia łonowego w ciąży zwykle jest bezobjawowe, jednak może powodować dyskomfort bądź nieznaczny ból w okolicy spojenia łonowego i stawów krzyżowo-biodrowych, które nasilają się podczas chodzenia i stania, a ustępują w trakcie siedzenia i leżenia. Jest to ból przejściowy, który nie wpływa na funkcjonowanie w życiu codziennym, ani nie uniemożliwia porodu siłami natury. Fizjologiczne rozejście spojenia łonowego nie przekracza 10 mm. Po porodzie zjawisko to ustępuje i stabilizacja miednicy powraca. Jednak problem zaczyna się kiedy odstęp pomiędzy kości łonowymi się zwiększa przekraczając 10 mm i dochodzi do patologicznego rozejścia spojenia łonowego. Wówczas to w wyniku poszerzenie i rozluźnienie spojenia łonowego dolegliwości bólowe najczęściej znacznie się nasilają. Efektywność i powodzenie terapii są uzależnione od właściwej diagnozy. W przypadku rozejścia spojenia łonowego nie jest ona tak zupełnie oczywista. W praktyce możemy wyróżnić trzy zasadnicze grupy których wspólnym mianownikiem jest spojenie łonowe. Do pierwszej grupy zaliczają się kobiety u których występują dolegliwości bólowe pojawiające się po dłuższym spacerze, w trakcie zmiany pozycji ciała. Obecna jest także tkliwość przy ucisku okolicy spojenia łonowego jednak odległość pomiędzy kośćmi łonowymi jest w normie i nie przekracza 10 mm. Do drugiej grupy należą kobiety u których w trakcie badania usg zostaje stwierdzone poszerzenie przestrzeni pomiędzy kośćmi łonowymi ale kobieta nie zgłasza dolegliwości końcu trzecia grupa to kobiety które odczuwają znaczne dolegliwości bólowe uniemożliwiające codzienne funkcjonowanie, a odległość pomiędzy kośćmi łonowymi zdecydowanie przekracza granicę 10 mm. W takim przypadku ryzyko dłuższej rekonwalescencji po porodzie jest zdecydowanie większe. Dobór właściwego postępowania jest uzależniony od wielu czynników dolegliwości, okresu ciąży, wielkości rozejścia stąd istotne jest aby terapia zawsze została dobrana w sposób indywidualny. Częstość występowania dolegliwości waha się według różnych autorów od 1:36 do 1:3400. Do rozejścia spojenia łonowego może dojść w trakcie ciąży, porodu ale i po porodzie. Warto pamiętać, że relaksyna – hormon wpływający na rozluźnienie więzadeł w trakcie ciąży utrzymuje się jeszcze około pół roku po porodzie zwiększając ryzyko wystąpienia dysfunkcji aparatu ruchu w tym także spojenia łonowego. Rozejście spojenia łonowego może ujawnić się w każdym okresie życia kobiety. Według Kelly’ego Owensa, patologia może mieć miejsce u 9% kobiet w pierwszym trymestrze ciąży, do 44 % w drugim i 15% w trzecim, a w okresie okołoporodowym u 2% pacjentek. Wprowadzenie właściwej fizjoterapii na wczesnym etapie ma na celu nie tylko zmniejszenie dolegliwości bólowych czy przywrócenie mobilności pacjentki ale przede wszystkim zahamowanie dalszego postępu dysfunkcji. Wszystko to służy temu aby zmiany w obrębie spojenia łonowego były jak najmniejsze, a z drugiej strony szczegółowa diagnostyka ma pomóc w odpowiedniej kwalifikacji co do sposobu ukończenia porodu. Poród siłami natury czy cięcie cesarskie? Zapewne wiele kobiet w ciąży z dolegliwościami w obrębie spojenia łonowego zadają sobie takie pytanie. Pytanie tym bardziej zasadne, że w trakcie porodu naturalnego rozejście spojenia może się powiększyć i dodatkowo uszkodzić więzadła stawów krzyżowo- biodrowych oraz w ekstremalnych sytuacjach dojść do rozerwania chrząstki należy wziąć pod uwagę całokształt objawów. Oczywiście z jednej strony będzie dużo kobiet, które podejrzenie rozejścia spojenia łonowego będą opierać na dolegliwościach bólowych w okolicy spojenia łonowego, i z tego powodu obawiając się komplikacji zastanawiają się czy cięcie cesarskie nie będzie lepszym wyborem. W takich sytuacjach najczęściej wyjaśnienie, jak wygląda fizjologia spojenia łonowego w ciąży, oraz badanie pozwala rozwiać niepokój i wątpliwości. Niestety nie zawsze będą to tylko objawy, a na dodatek proces jest dynamiczny. Dlatego w niektórych sytuacjach decyzja wcale nie jest łatwa, a analiza powinna być wieloczynnikowa, począwszy od uwzględnienia dokładnego wywiadu położniczego, poprzez objawy i dolegliwości bólowe, badanie kliniczne, aż po wyniki badań obrazowych w tym pomiary wykonane podczas usg spojenia łonowego. Idealnie byłoby aby w takich sytuacjach analizę i kwalifikację do cięcia cesarskiego przeprowadził zespół złożony z ortopedy, fizjoterapeuty i ginekologa. Przyczyny rozejścia spojenia łonowego Istnieją czynniki ryzyka, które mogą spowodować rozejście spojenia łonowego. Należą do nich: słaba stabilizacja mięśniowa przed ciąża,znaczny przyrost masy ciała,wielorodność,wiek matki,historia ciężkich porodów,dźwiganie ciężkich przedmiotów,wykonywanie ciężkiej i/lub stojącej pracy. Do rozejścia spojenia łonowego może dojść z różnych powodów: znacznego rozluźnienie więzadeł pod wpływem działania hormonów w trakcie ciąży, w celu przygotowania kanału rodnego,w trakcie porodu – przyczyny okołoporodowe rozejścia spojenia łonowego:– makrosomia płodu,– ciężki poród wymagający użycia instrumentów operacyjnych (kleszczy lub próznociagu),– nieprawidłowa budowa miednicy (np. miednica ogólnie ścieśniona),– nieprawidłowe położenie płodu,– dystocja barkowa,– szybko postępujący poród,– rozejście spojenia łonowego podczas poprzedniego porodu. uraz miednicy spowodowany np. wypadkiem komunikacyjnym lub upadkiem z wysokości. zmiany zapalne, zespół wrodzonej wiotkości stawowej,Osteomalacja,zespół Marfana. Objawy rozejścia spojenia łonowego Do najczęstszych objawów rozejścia spojenia łonowego zaliczamy: kłujący ból w okolicach spojenia łonowego i stawów krzyżowo- biodrowych, o charakterze przewlekłym, który może promieniować do dolnej części pleców, pośladków i ud,ból nasila się w trakcie chodzenia, wstawania lub dźwigania ciężkich przedmiotów,tkliwość i bolesność przy ucisku spojenia łonowego,„kaczkowaty” chód,dysfunkcja pęcherza moczowego,pobolewanie podbrzusza,ból podczas próby zgięcia w biodrze nogi wyprostowanej w kolanie,uczucie pulsowania w kroczu, w trakcie ciąży i po porodzie,słyszalny trzask w trakcie porodu,możliwość wystąpienia depresji. Nasilenie wyżej wymienionych objawów w przypadku rozejścia spojenia łonowego jest bardzo zróżnicowane, od łagodnych do bardzo uporczywych, które zaburzają funkcjonowanie w życiu codziennym. Diagnostyka rozejścia spojenia łonowego Właściwe leczenie zawsze uzależnione jest od postawienia odpowiedniej diagnozy. W diagnostyce rozejścia spojenia łonowego niezwykle ważne jest zebranie odpowiedniego, szczegółowego wywiadu obejmującego wszystkie dysfunkcje i patologie kończyn dolnych oraz dolnego odcinka kręgosłupa. Wywiad umożliwia również uzyskanie informacji dotyczących objawów jakie występują w ciąży lub występowały jeszcze przed ciążą. Po zebraniu wywiadu przeprowadza się dokładne badanie palpacyjne spojenia łonowego, testy diagnostyczne, analizę chodu oraz wykonuje się badanie USG lub badanie rentgenowskie. Leczenie rozejścia spojenia łonowego W przypadku rozejścia spojenia łonowego jako rekomendowaną metodę leczniczą pierwszego rzutu należy wdrożyć leczenie zachowawcze, które obejmuje: edukację pacjentki w zakresie codziennego funkcjonowania, farmakoterapię, fizjoterapię, a dopiero jeżeli te metody nie pomogą leczenie operacyjne. Edukacja pacjentki w zakresie zakresie codziennego funkcjonowania i oszczędzającego trybu życia. Zaleca się:– ograniczony ruch,– spanie z poduszką między nogami,– równomierne obciążanie nóg w trakcie stania,– kładzenie i wstawanie z łóżka w pozycji bocznej, ze złączonymi nogami,– korzystanie z wysokich krzeseł,– unikanie chodzenia po schodach,– zmniejszenie długości kroków,– częsty odpoczynek w ciągu dnia,– unikanie skrętów, skłonów i kucania,– niewskazane jest długotrwałe stanie i intensywne ćwiczenia, podnoszenie i przenoszenie ciężkich przedmiotów,Farmakoterapia – dolegliwości bólowe związane z rozejściem spojenia łonowego można leczyć za pomocą leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, jednak będąc w ciąży przed zazywaniem takich leków należy skonsultować się z – Fizjoterapeuta indywidualnie dobiera odpowiednia terapię w celu złagodzenia dolegliwości bólowych oraz przywrócenia stabilizacji miednicy. W trakcie ciąży oraz po porodzie fizjoterapia wygląda podobnie. Należy wprowadzić diagnostykę obręczy biodrowej, rozluźnienie więzadeł okolicy biodrowo-krzyżowej, redukcje przodopochylenia miednicy, wzmocnienie dna miednicy oraz przywodzicieli, kinesiotaping, usunięcie napięć mięśniowych w okolicy biodrowo-lędźwiowej, skorygować nieprawidłową postawę ciała. Ulgę przynosi aktywność fizyczna jaką jest pływanie lub chodzenie w wodzie. W celu zbliżenia i zablokowania spojenia łonowego stosuje się pasy ortopedyczne, które w wielu przypadkach umożliwiają stanie, chodzenie i czynności dnia codziennego. Dobór ortezy należy skonsultować z fizjoterapeutą uroginekologicznym bądź ortopedą ponieważ często kobiety błędnie używają pasów poporodowych zakładanych na brzuch. Znaczną ulgę pacjentom przynosi odpowiednio dobrana aplikacja kinesiotapingu, której zadaniem jest odciążenie spojenia łonowego a tym samym uśmierzenie bólu. U większości kobiet w ciąży i po porodzie, u których doszło do rozejścia się spojenia łonowego, prawidłowe leczenie sprawia, że objawy ustępują. Jednak należy pamiętać, że rozejście spojenia może pojawić się w kolejnych operacyjne – Po ciężkich urazach rozejścia spojenia łonowego konieczna jest interwencja chirurgiczna. Jednak leczenie operacyjne dotyczy tylko niewielkiego odsetka kobiet i jest wdrażane w ostateczności Bibliografia Bochenek A., Reicher M. Anatomia człowieka. Tom I. Anatomia ogólna, kości, stawy i więzadła, mięśnie. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2006Bręborowicz G. H Sytuacje kliniczne w położnictwie.. PZWL Wydawnictwo Lekarskie, Warszawa 2015 Bręborowicz Położnictwo. Tom 2. Medycyna matczyno-płodowa. PZWL Wydawnictwo Lekarskie, Warszawa 2012Szukiewicz D. Fizjoterapia w ginekologii i położnictwie. PZWL Wydawnictwo Lekarskie, Warszawa 2012Sitek B. Fizjoterapia w rozejściu spojenia łonowego u kobiet ciężarnych. Praktyczna fizjoterapia i rehabilitacja. NR 59 (Marzec 2015) Weremczuk M. Postępowanie fizjoterapeutyczneu kobiet z rozejściem spojenia łonowego podczas ciąży i połogu. Rehabilitacja w praktyce. 2/2019 s. 42-50

spanie z poduszką między nogami